Dagens asana er super udfordrende. Det tog mig meget lang tid at mestre den. Den kræver hofter, baglår, knæ, skulderfleksibilitet. Plus balance, koncentration og ro. Så tag den med ro.
Øvelse 1:
- Placer dig selv 3/4 af din spagatlængde væk fra en lodret overflade, jeg bruger min #feetuptrainer
- Tæer strakt, knæ lige, forlår aktiveret, hofterne holdt lige, skuldrene lige og nede, lang rygrad, afslappet nakke, hagen i niveau, bagerste knæ vendt mod gulvet.
- Bøj det bagerste ben, og placer det mod din Feetup.
- Bliv her i 10 åndedrag.
- Gentag med det andet ben.
Øvelse 2:
- Nu tilføjer vi mere intensitet til den forrige øvelse.
- Tæer strakt, knæ lige, forlår aktiveret, hofterne holdt lige, skuldrene lige og nede, lang rygrad, afslappet nakke, bagerste knæ vendt mod gulvet.
- Bøj det bagerste ben, og placer det mod den lodrette overflade bag dig.
- Indånd, løft begge arme op, ret blikket mod dine hænder, udånd og bøj bagover.
- Bliv her i 10 åndedrag.
- Gentag med det andet ben.
