Varm godt op, før du prøver denne, & fokuser på dine håndled, hofter & kerne... Gode stillinger eller flows til at varme din krop op er Solhilsener, Plankestilling, Bådstilling, & Due-stilling.
|
Begynd i en firetals-stolestilling - Placer den venstre ankel på det højre lår, over det højre knæ. |
 |
Før dine hænder ned til måtten, & hægt din venstre fod om din højre triceps - Placer dine hænder i skulderbreddes afstand. |
 |
Pres din venstre fod mod din overarm for at holde den på plads, & bøj dig længere ned for at føre vægten over på dine hænder. |
 |
Læn dig fremad, bøj armene, & aktiver din kerne, så du kan løfte den bagerste fod. |
 |
Fortsæt med at flytte vægten fremad, & skub dit venstre ben ind i den ‘hylde’, som dine arme danner, mens du begynder at strække det bagerste ben. |
 |
Grib virkelig fat i måtten med dine hænder, & hold den venstre fod aktiv, så den griber fat om din højre arm. Bliv ved med at skubbe dine arme væk med dit venstre ben (due-benet) - tænk på det som en håndtængsel, der giver dig det ekstra ‘skub’ til at få hofterne op, & få det bagerste ben til at flyve. Træk maven tilbage mod rygraden, rund ryggen en anelse, & hold skuldrene brede. Kig på et punkt på måtten lige foran dine hænder, tænk på din vægt, der bevæger sig fremad, & fokuser på at strække det bagerste ben op, & ud. |
Bedste tip: Jeg synes, at hovedhandlingen i denne stilling er med dit due-ben... Nøglen til at strække det bagerste ben er at presse det kraftigt ind i armene, så du kan bruge den modstand til at give din flyvning noget kraft. -- Laura Large, alias @omniyogagirl
