Plynulé pohyby: Snadné opravy pro zvládnutí přechodů

Posunout svou jógovou praxi na další úroveň znamená víc než jen zaujmout pozici. Zakotvení jedné ruky na podložce, zatímco vaše tělo bez námahy pluje, by pravděpodobně spustilo vodopád endorfinů, díky kterému byste se cítili skvěle po docela dlouhou dobu. Ale ásany se prostě „nestanou.“

Dostat se do jakékoli pozice — od začátečnické po pokročilou — vyžaduje správné nastavení. Přechody, které vám pomáhají plynout z jedné ásany do další, možná nejsou tak okouzlující jako samotná pozice, ale jsou základy praxe, která může nadále bezpečně a sebejistě expandovat. Pochopení správného způsobu, jak přenést váhu nebo upravit chodidla, zajišťuje, že budete schopni vstoupit do další pozice se správným zarovnáním a rovnováhou. A s tělem, které je již umístěno ve správné fyzické rovině pro zahájení zkrutu, balanci na předloktí nebo záklon, jste nastaveni na úspěch, protože nic není stlačené nebo blokované.

Až příště rozbalíte svou jógovou podložku nebo popadnete své Paws, stanovte si záměr soustředit se stejně na provádění přechodů jako na provádění pozic. Obojí je součástí tance, kterým je jóga, protahování, posilování a přinášení rovnováhy a vědomí do každé části vašeho těla, mysli a ducha. Snažte se vyhnout předjímání toho, které ásany přijdou, nebo které nové by mohl učitel představit. Místo toho využijte své úsilí k maximalizaci účinnosti přechodů jako prostředku k naučení se myšlet pouze v přítomném okamžiku.

Vymažte myšlenku, že přechody jsou prostředkem k cíli; jsou cílem samy o sobě. Zde je několik důvodů proč. Pro mnoho praktikujících jógy se hlavní přínos soustředí na prevenci zranění. Pokud jste mimo zarovnání, mimo střed nebo používáte špatné svaly při pokusu o pozice, existuje větší riziko, že spadnete nebo si natrhnete (či natrhnete) sval. Pouhé zaseknútí prstu při skoku zpět z Uttanasany (Stoj v předklonu) do Chaturangy (Pozice čtyřoporého prkna) vás může vyřadit na několik týdnů.

Přechody mohou také hrát důležitou roli při vytváření silnějšího, pružnějšího těla a pomoci vám dosáhnout pokročilejších pozic. Přemýšlejte o všech dobrých věcech, které se stanou, když se převalite přes prsty na nohou — čímž získáte flexibilitu v chodidlech a kotnících; kolik svobody můžete vybudovat v bocích správným přechodem z Virabhadrasany I (Válečník 1) do Virabhadrasany III (Válečník III) nebo jak rychle zvládnete Bakasanu (Pozici vrány), když začnete chápat důležitost pohybu vpřed s tělem, místo pouhého tahání nohou nahoru.

Ačkoli se přechody budou lišit v závislosti na pozicích, které propojují, existují některé základy, které můžete uplatnit, jak plynete. To nejdůležitější: zpomalte. Vnímejte, které svaly se zapojují. Zkontrolujte, zda mezi nimi je i vaše jádro, protože tolik pozic závisí na silném středu. Soustřeďte se na stabilizující pozice. V mnoha případech může setrvačnost narušit vaši praxi nebo způsobit zranění. Pokud máte potíže s rovnováhou ve Virabhadrasaně III (Válečník III), může to být proto, že máte příliš mnoho setrvačnosti, jak se vaše váha přesouvá dopředu. Také si užijte výdech. Přechody často zahrnují kontrakce, které vám dávají příležitost vydechnout a resetovat se. To může být obzvláště důležité, pokud existuje pozice, kterou se obáváte vyzkoušet, nebo pokud si zvyšujete srdeční frekvenci v energickém flow.

Zde je několik tipů pro plynulější, bezpečnější přechody:

1. Pokud je pro vás náročné vstávat z Uttanasany, mírně pokrčte kolena, abyste uvolnili jakékoli napětí v zádech, nebo jednoduše položte ruce na stehna.
   
   
   
   
2. Abyste vytvořili plynulý přechod z Adho Mukha Svanasany (Pes hlavou dolů) do Kumbhakasany (Pozice prkna), soustřeďte se na použití jádra k posunutí těla dopředu, dokud nejsou ramena zarovnaná nad zápěstími. Odolejte pokusení tlačit se dopředu prsty na nohou. Jakmile jste v pozici prkna, zkontrolujte, zda je vaše páteř prodloužená a zda vaše ramena nejsou níže než 90 stupňů a zda jsou rovná.
   
   
   
   
3. Abyste zvládli pohyb z Utthita Parsvakonasany (Natažená pozice bočního úhlu) do Ardha Chandrasany (Pozice půlměsíce), začněte v Natažené pozici bočního úhlu s levou nohou vpředu. Pokrčte toto koleno v úhlu 90 stupňů, zatímco uděláte krok pravou nohou dozadu. Levé koleno by mělo být za prsty. Umístěte levou ruku na podlahu vně levého chodidla na podlaze nebo na klocek a podívejte se dolů, abyste se ujistili, že koleno je rovné, neotáčí se dovnitř. Vaše pravá paže by měla být natažená nad pravým uchem a nakloená směrem ke stropu. Přeneste váhu na levou ruku a nohu. Otestujte svou rovnováhu mírným zvednutím zadních prstů od země. Pokud se to cítí beztížně a cítíte se stabilně, začněte narovnávat levou nohu a natáhněte pravou paži ke stropu. Zde je to, kde je zpomalený pohyb skutečně důležitý. Vstup do této pozice bez setrvačnosti vám umožňuje ovládat každou část pohybu, místo abyste se snažili čelit síle švihání nohou a/nebo paží.
   
   
   
   

Jakmile se naučíte milovat přechody, možná zvažíte absolvování hodiny vinyasa flow nebo prohlédnutí online flow, které zdůrazňují nepřetržitý pohyb. Soustřeďte se na koordinaci každého pohybu s dechem, přičemž používejte nádechy a výdechy k plnému uskutečnění každého natažení a stažení. S tímto přístupem každý pohyb, který uděláte, prohloubí vaši praxi a osvobodí vás k tanci podle vašeho vlastního bubeníka.

Děkujeme za přečtení! Neváhejte si vzít 10% slevu na vaši další objednávku s kódem: PAWBLOG