Sezení v kancelářské židli celý den — i v té ergonomické — není pro vaše kyčle snadné. Vaše kyčle musí vyvažovat fyzický stres, který sezení klade na dolní část zad, s napětím drženým v nohách, jak protiváží váš trup. Ale kyčelní kolébka se také utáhá, jak vstřebává a ukládá mentální stres, který prostě přichází s prací. Není překvapením, že kyčle, které byly zavřené osm až 10 hodin denně, se možná neotevřou snadno do Baddha Konasany (Pozice vázaného úhlu), když se dostanete na svou jógovou podložku.
Zatímco pravděpodobně nemůžete rozbalit svou jógovou podložku ve své kanceláři, můžete přinášet ásany na otevření kyčlí do práce každý den. Podobně jako všechny otevírače kyčlí, kancelářsky přátelské otevírače kyčlí mají přínosy, které jdou mnohem hlouběji než zlepšení flexibility a rovnováhy. Podporují lepší krevní oběh, osvěžují mozek proudem čerstvého kyslíku a poskytují úlevu od stresu. Několik minut stravených protahováním zastaví opičí mysl, což umožňuje vaší mysli, tělu a duchu vrátit se k aktuálnímu úkolu s otevřenějším úhlem pohledu.
Než přejdete k těmto otevíračům kyčlí, věnujte čas přípravě. Ujistěte se, že kolečka a opěradlo vaší židle jsou zajištěné v pozici. Možná budete také chtít použít YogaPaws na rukou i chodidlech, abyste získali stabilitu práce na podložce, aniž byste se museli starat o nošení a skladování ještě jedné věci.
 |
Sedící Eka Pada Rajakapotasana (Sedící holub).
|
 |
Agnistambhasana (Pozice ohnivého polena) Vsedě na podlaze pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Stočte ramena dozadu a nechte lopatky sjet dolů po zádech. Zasuňte levé chodidlo pod pravou nohu, vně pravého boku. Poté položte pravou nohu navrch levé nohy tak, aby pravý kotník ležel těsně mimo levé koleno — ne na koleni. Vydržte minutu nebo déle. Pro zesílení se nadechněte a zvedněte paže nahoru, poté vydechněte a sklöňte se dopředu v bocích, přičemž udržujte záda rovná, jak spouštíte trup.
|
 |
Vydechněte, jak se spouštíte do dřepu s chodidly u sebe. Spusťte konečky prstů na podlahu, abyste si pomohli se stabilitou, a ujistěte se, že máte otevřené boky.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Předklon s roztaženýma nohama) Postaďte se do Tadasany (pozice hory). Vydechněte a udělejte krok nebo poskočte chodidly do vzdálenosti přibližně jednoho metru. Udržujte chodidla rovnoběžná nebo mírně otočená dovnitř a položte ruce na boky. Soustřeďte se na zvedání kleneb tažením vnitřních kotníků nahoru a tlačením vnějších okrajů chodidel a bříška palce k podlaze. |
Mějte na paměti, že i malé změny přispívají k otevření kyčlí. I jen zkroucení se ve vaší židli pomáhá otevřít kyčle a očistit játra a ledviny. Předklon uprostřed dne může nechat kyčle otevřít se, jak uvolníte napětí z temene hlavy. Vše je v pořádku.
