Překonání strachu z obratů vzhůru nohama

Buďme upřímní – obraty vzhůru nohama jsou fascinující! V éře Instagramu a Pinterestu není nouze o úžasné obrázky jogínů dělajících stoje na rukou vzdorující gravitaci po celém světě. Nicméně jsou často jedněmi z nejnáročnějších postojů. Mohou být také děsivé. Obraty vzhůru nohama doslova obrátí váš svět vzhůru nohama a nutí vás balancovat na končetinách, které jste pravděpodobně nikdy předtím nemuseli použít k udržení váhy svého těla.

Tak proč vůbec zkoušet obraty vzhůru nohama? Stoje na hlavě a stoje na rukou mají ve skutečnosti mnoho fyzických přínosů pro tělo. Budují sílu v jádře, pažích, ramenou a krku. Nejenže vás posílí, ale také pomáhají zlepšit vaši rovnováhu a mohou vás také udělat šťastnějšími, protože přímý přítok krve do mozku má velmi uklidňující účinek na tělo.

Ať už jste začátečník, nebo zkušený jogín, zde je několik tipů pro překonání strachu ze zkoušení obratů vzhůru nohama:

Naučte se správně padat

Jednou z největších obav, které lidé mají ze zkoušení stojů na rukou, je strach z pádu a zranění. Proto je tak důležité naučit se správně padat. I ti nejpokročilejší jogíni občas spadnou - je to všechno součást procesu. Existují však způsoby, jak to udělat bez přetížení krku nebo zad a bez způsobení zranění. Pokud máte pocit, že padáte dozadu, zkuste sklonit bradu k hrudníku a vykotoulet se z postoje. Pokud máte tendenci padat spíše do strany, máte možnost vykutálet se z postoje. Oba způsoby zajišťují bezpečné a účinné dopadnutí, které nezatíží vaše tělo.

Používejte pomůcky – ale příliš si na ně nezvykejte!

Pokud jste v obratech vzhůru nohama nováčkem, pomůcky jako zeď nebo klocek jsou velmi užitečné pro podporu, zatímco si začínáte osvojovat cit a svalovou paměť ve stoji na rukou.

Slovo varování – příliš si nezvykejte na používání zdi. Je to skvělé místo pro začátek, ale brzy se může stát berličkou, pokud se používá příliš často. Stoje na rukou jsou stejně tak mentální jako fyzické, takže se nezapomeňte postupně odpoutat od zdi, abyste otestovali své dovednosti a důvěřovali své síle.

Rozdělte obrat na menší kroky

Pokud se vám plný obrat zdá jako příliš velký skok, začněte rozdělením postoje na menší segmenty. Ujistěte se, že je vaše tělo také řádně rozehřáté. Začněte poskoky do stoje na rukou nebo pozicí ve tvaru L, abyste získali pocit přenášení váhy z chodidel na ruce. Jakmile si na tyto menší pohyby zvyknete, začnete se cítit pohodlněji a jistěji ve svých schopnostech.

Nechte si zkontrolovat zarovnání profesionálem

Někdy je největší překážkou pro zvládnutí stoje na rukou zarovnání. Možná si myslíte, že máte skvělé zarovnání, ale možná jsou vaše záda příliš prohnutá, nebo jsou vaše ruce příliš daleko od sebe. Tyto věci se mohou zdát maličké, ale mohou narušit vaši rovnováhu a ztížit postoj. Nebudete to vědět, pokud nevyhledáte pomoc profesionála.

Cvičte často, buďte trpěliví a důvěřujte procesu

Zvládnutí stoje na rukou nebo na hlavě se může zdát jako vyčerpávající proces. Pro některé lidi to může trvat měsíce nebo dokonce roky praxe, než to zvládnou správně. Důvěřujte svému tělu a důvěřujte procesu učení. Nesrovnávejte se s praxí někoho jiného. Každý má jiné silné stránky a dovednosti. Cvik dělá mistra!

Níže jsou tři pozice na cestě k stoji na rukou:

	Sirsasana I (Pozice stoje na hlavě) Přínosy: Podobně jako u mnoha obrácených pozic, když váš mozek potřebuje najít klid, je to pozice, která odstraní mentální mlhu, zmírní stres a posílí vaši energii. Posiluje paže, plíce a jádro. Jak se to dělá: Klekněte si Propletete prsty rukou, sklöňte se a položte je na podložku před sebou. Vaše ruce obemknou hlavu. Zastrčte malíček, pokud na něm máte tendenci se pohupovat, nebo pokud to dělá vaši pozici nestabilní Umístěte lokty tak, aby byly na šířku ramen. Zvedněte se na špičky a vykračte do pozice podobné delfínovi. Jděte až na samotné špičky prstů. Můžete přivést jedno koleno, nebo obě, k hrudníku. Najděte svou rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy jednu po druhé, nebo obě společně, směrem k obloze. Vaše kotníky by měly být nad koleny, kolena nad boky a boky nad rameny.
	Pincha Mayurasana (Stoj na předloktí) Přínosy: Tento obrat stimuluje přítok krve do hlavy, posiluje ramena a podporuje rovnováhu jádra. Jak na to: Začněte v pozici stolu, přesuňte se dolů na předloktí přejděte do Pozice delfína začněte posouvat chodidla směrem k loktům udržujte lokty v jedné linii s rameny udržujte pohled směrem k rukám zvedněte jednu nohu nahoru, udržujte ji rovnou s druhou nohou začněte poskakovat, přesouvajíce tělo do pozice, dokud rovná noha není vertikální. Nakonec nebudete potřebovat poskakovat a nohy se zvednou na místo elegantně jakmile je protilehlá noha vertikální a jádro je vyvážené, přiveďte obě nohy do vertikální polohy. Opakujte s druhou nohou
	Adho Mukha Vrksasana (Pozice stoje na rukou) Přínosy: Tento obrat stimuluje přítok krve do hlavy a posiluje paže, zápěstí a ramena. Podporuje rovnováhu jádra. Jak na to: Začněte v Adho Mukha Svanasaně (Pozice psa hlavou dolů), s konečky prstů pár centimetrů od zdi. Zpevněte lopatky. Pokrčte pravou nohu dovnitř, přičemž udržujte levou nohu rovnou. Zatlačte přes levou patu, abyste vykopli směrem ke zdi. To může být tak hluboko, jak se právě teď do pozice dostanete. Pokud se můžete dostat do plné pozice, zapojte jádro a vydechněte, jak vykopáváte ke zdi.

O AUTORCE

Stephanie Morgan je instruktorka jógy a blogerka zaměřená na životní styl z Chicaga! Jóga ovlivnila její život mnoha způsoby a ona miluje příležitost učit a sdílet svou praxi s ostatními. Doufá, že povzbudí a inspiruje ostatní lidi, aby šli za svými sny a našli nové úrovně možností ve své mysli a těle tím, že přenesou svou praxi z podložky do svých životů! Její blog najdete na www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Děkujeme za přečtení! Neváhejte si vzít 10% slevu na vaši další objednávku s kódem: PAWBLOG