Před tímto cvičením se dobře zahřejte, & zaměřte se na zápěstí, kyčle & střed těla... Skvělé pózy nebo sestavy pro zahřátí těla jsou pozdravy slunci, póza prkna, póza lodičky, & póza holuba.
|
Začněte v póze židle ve tvaru čísla čtyři – položte levý kotník na pravé stehno, nad pravé koleno. |
 |
Spusťte ruce dolů na podložku & zahákněte levé chodidlo kolem pravého tricepsu – ruce umístěte na šířku ramen. |
 |
Přitiskněte levé chodidlo k horní části paže, aby zůstalo na místě, & skloňte se níže, abyste přenesli váhu na ruce. |
 |
Nakloňte se dopředu, pokrčte paže & zapojte střed těla, abyste mohli zvednout zadní chodidlo. |
 |
Pokračujte v přenášení váhy dopředu & zatlačte levou nohu do „poličky“ vytvořené vašimi pažemi, zatímco začínáte natahovat zadní nohu. |
 |
Opravdu se rukama zachyťte podložky, & udržujte levé chodidlo aktivní, aby svíralo vaši pravou paži. Neustále odtlačujte paže levou (holubí) nohou – představte si to jako páku, která vám dodá extra „tah“ k tomu, abyste zvedli boky & vznesli zadní nohu. Přitáhněte břicho zpět k páteři, mírně zakulaťte záda & udržujte ramena široká. Dívejte se na bod na podložce těsně před rukama, myslete na to, jak se vaše váha přesouvá dopředu, & soustřeďte se na natažení zadní nohy vzhůru & ven. |
Tip navíc: Myslím, že hlavní práce v této póze je s vaší holubí nohou... Klíčem k natažení zadní nohy je silně ji zatlačit do paží, abyste mohli tento odpor využít k dodání síly svému letu. -- Laura Large, alias @omniyogagirl
