Vítejte u tohoto návodu na variaci pózy vrány, neboli Bakasany. Než se do toho pustíte, ujistěte se, že máte dobře zahřáté svaly středu těla & zápěstí.
Jak na letící vránu:
-
Začněte buď v póze psa hlavou dolů, nebo v póze prkna. Držte paže silné & přiveďte pravé koleno k pravému lokti, k základně tricepsu.
-
Přeneste váhu dopředu tím, že se zvednete na špičky levého chodidla. Přesunutím váhy dopředu by se vaše paže nyní měly ohýbat do pravého úhlu a vytvářet „poličku“ pro pravé koleno. Opřete pravé koleno těsně nad pravý loket. Měli byste cítit malou „prohluben“, do které můžete koleno zapřít. Tím také „skládáte“ kosti předloktí & holeně na sebe, což usnadňuje unesení váhy.
-
Dívejte se na bod na podložce před svýma rukama. Pokračujte v naklánění váhy dopředu... Možná se budete muset naklonit více, než si myslíte! Vaše paže by nyní měly svírat pravý úhel. Silně zapojte střed těla & natáhněte zadní nohu, abyste ji vznesli.
-
Opravdu se prsty zachyťte podložky & neustále upravujte polohu rukou, abyste udrželi rovnováhu. Natáhněte zadní nohu vzhůru & dozadu. Střed těla je silný – přitáhněte pupík zpět k páteři. Držte lokty přitažené k sobě, přitáhněte pravé chodidlo k bokům & držte ramena široká.
Hodně štěstí!
Účinkuje Laura Large, alias @omniyogagirl
