Издигането на йога практиката ви на следващото ниво е нещо повече от заемане на дадена поза. Опирането на едната ръка върху постелката, докато тялото ви се носи без усилие, вероятно би отприщило водопад от ендорфини, който да ви кара да се чувствате страхотно доста дълго време. Но асаните не се „случват“ просто така.
Влизането във всяка поза — от начинаеща до напреднала — изисква правилна подготовка. Преходите, които ви помагат да преминавате плавно от една асана към следващата, може да не са толкова ефектни, колкото самата поза, но те са основите на практика, която може да продължи да се разширява безопасно и уверено. Разбирането на правилния начин да прехвърляте тежестта си или да нагласявате стъпалата си гарантира, че ще можете да влезете в следващата позиция с правилно подравняване и баланс. И с тяло, което вече е позиционирано в правилната физическа равнина, за да започнете усукване, баланс на предмишници, или заден мост, сте настроени за успех, тъй като нищо не е притиснато или блокирано.
Следващия път, когато разстелете йога постелката си или вземете вашите Paws, си поставете намерение да се фокусирате толкова върху изпълнението на преходите, колкото и върху изпълнението на позите. И двете са част от танца, който е йога — разтягане, укрепване и внасяне на баланс и осъзнатост във всяка част от тялото, ума и духа ви. Опитайте се да избягвате да предугаждате кои асани предстоят или кои нови може да въведе учителят. Вместо това използвайте усилията си, за да максимизирате ефективността на преходите като средство да се научите да мислите само в момента.
Изтрийте посланието, че преходите са средство за постигане на цел; те са цел сами по себе си. Ето някои причини защо. За много практикуващи йога основната полза е свързана с предотвратяването на наранявания. Ако не сте подравнени, извън центъра или използвате грешните мускули, докато опитвате пози, има по-голям риск да паднете или да разтегнете (или скъсате) мускул. Дори само да ударите пръста на крака си, докато отскачате назад от Uttanasana (Изправен наклон напред) към Chaturanga (Поза на четириопорната тояга), може да ви извади от строя за няколко седмици.
Преходите също могат да играят важна роля за създаването на по-силно, по-гъвкаво тяло и да ви помогнат да постигнете по-напреднали пози. Помислете за всички добри неща, които се случват, когато превъртате през пръстите на краката си — като така придобивате гъвкавост в стъпалата и глезените; колко свобода можете да изградите в ханша си, като преминавате правилно от Virabhadrasana I (Воин 1) към Virabhadrasana III (Воин III) или колко бързо овладявате Bakasana (Поза на гарвана), когато започнете да разбирате важността на движението напред с тялото си, вместо просто да се опитвате да повдигнете краката си.
|
Онова приятно превъртане през пръстите! |
Воин I към Воин III |
Овладяване на позата на гарвана |
Макар че преходите ще се различават в зависимост от позите, които свързват, има някои основни принципи, които можете да прилагате, докато се движите в потока. Най-важният: забавете. Усетете кои мускули се ангажират. Проверете дали коремът ви е сред тях, тъй като толкова много пози зависят от наличието на силен център. Концентрирайте се върху стабилизиращите пози. В много случаи инерцията може да подкопае практиката ви или да причини нараняване. Ако ви е трудно да балансирате в Virabhadrasana III (Воин III), може да е защото имате прекалено голяма инерция, докато тежестта ви се измества напред. Също така, насладете се на издишването. Преходите често включват съкращения, които ви дават възможност да издишате и да се пренастроите. Това може да е особено важно, ако има поза, за която се притеснявате да опитате, или ако повишавате сърдечния си ритъм в енергичен поток.
Ето някои съвети за по-плавни и по-безопасни преходи:
- Ако изправянето нагоре от Uttanasana е предизвикателно, свийте леко коленете, за да освободите напрежението в задната част на тялото или просто поставете ръцете си върху бедрата.
-
За да създадете плавен преход от Adho Mukha Svanasana (Гледащо надолу куче) към Kumbhakasana (Поза на планката), съсредоточете се върху използването на коремните си мускули, за да придвижите тялото си напред, докато раменете се подравнят над китките. Устоявайте на изкушението да се избутвате напред с пръстите на краката. Веднъж в планката, проверете дали гръбнакът ви е удължен и дали раменете ви не са по-ниско от 90 градуса и че са изравнени.
- За да овладеете движението от Utthita Parsvakonasana (Поза на разгънатия страничен ъгъл) към Ardha Chandrasana (Поза на полумесеца), започнете в позата на разгънатия страничен ъгъл с левия крак напред. Свийте това коляно под ъгъл от 90 градуса, докато пристъпвате с десния крак назад. Лявото коляно трябва да е зад пръстите. Поставете лявата си ръка на пода от външната страна на лявото стъпало на пода или на блок и погледнете надолу, за да се уверите, че коляното е право, а не се завърта навътре. Дясната ви ръка трябва да е протегната над дясното ухо и наклонена към тавана. Прехвърлете тежестта върху лявата си ръка и крак. Изпробвайте баланса си, като повдигнете леко пръстите на задния крак от земята. Ако усещането е безтегловно и се чувствате стабилни, започнете да изправяте левия крак и да протягате дясната ръка към тавана. Ето къде забавеното движение е наистина важно. Влизането в тази поза без инерция ви позволява да контролирате всяка част от движението, вместо да се опитвате да противодействате на силата от размахването на краката и/или ръцете.
След като се научите да обичате преходите, може да обмислите посещаването на час по виняса поток или разглеждането на онлайн потоци, които наблягат на непрекъснатото движение. Концентрирайте се върху координирането на всяко движение с дъха си, като използвате вдишванията и издишванията, за да реализирате напълно всяко разтягане и съкращение. С този подход всяко движение, което правите, ще задълбочи практиката ви и ще ви освободи да танцувате по свой собствен ритъм.
Благодарим ви, че прочетохте! Възползвайте се от 10% отстъпка за следващата си поръчка с код: PAWBLOG
