Цял ден да седите на офис стола — дори на ергономичен — не е никак леко за бедрата ви. Бедрата ви трябва да балансират физическото натоварване, което седенето оказва върху кръста, с напрежението, задържано в краката, докато те противодействат на торса. Но „люлката“ на таза също се стяга, поглъщайки и складирайки психическото напрежение, което просто идва с работата. Не е учудващо, че бедра, които са били „в заключение“ по осем-десет часа на ден, може да не се отварят лесно в Baddha Konasana (позата Свързан ъгъл), когато стъпите на йога постелката.
Макар че вероятно не можете да разгънете йога постелката в офиса, вие можете да носите асаните за разтваряне на бедрата на работа всеки ден. Като всички разтваряния на бедрата, и удобните за офиса имат ползи, които са далеч по-дълбоки от подобряването на гъвкавостта и равновесието. Те подобряват кръвообращението, освежават мозъка с приток на свеж кислород и осигуряват освобождаване от стреса. Няколко минути разтягане спират „маймунския ум“ и позволяват на ума, тялото и духа ви да се върнат към задачата с по-отворена гледна точка.
Преди да преминете към тези разтваряния на бедрата, отделете време за подготовка. Уверете се, че колелцата и облегалката на стола ви са застопорени. Може да пожелаете да използвате и YogaPaws както на ръцете, така и на краката си, за да получите стабилността на работата върху постелка, без да се налага да мислите за пренасянето и прибирането на още едно нещо.
 |
Седяща Eka Pada Rajakapotasana (седящ Гълъб).
|
 |
Agnistambhasana (позата Дърва за огън) Седнали на пода, свийте колене и поставете стъпалата на пода. Отпуснете раменете назад и оставете лопатките да се спуснат надолу по гърба. Плъзнете лявото стъпало под десния крак, от външната страна на дясното бедро. След това наредете десния крак върху левия, така че десният глезен да е точно от външната страна на лявото коляно — не върху него. Задръжте минута или повече. За да засилите позата, вдишайте и вдигнете ръцете нагоре, след което издишайте и се наклонете напред от таза, като държите гърба изправен, докато спускате торса.
|
 |
Издишайте, докато се спускате в клек със стъпала близо едно до друго. Спуснете върховете на пръстите към пода, за да се стабилизирате, и се уверете, че бедрата ви са отворени.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Наклон напред с широко разкрачени крака) Застанете в Tadasana (позата Планина). Издишайте и разкрачете или подскочете, така че стъпалата да са на около метър едно от друго. Дръжте стъпалата успоредни или леко навътре и поставете ръцете на бедрата. Съсредоточете се върху повдигането на сводовете на стъпалата, като издърпвате нагоре вътрешните глезени и притискате към пода както външните ръбове на стъпалата, така и възглавничката под палеца. |
Имайте предвид, че дори малките промени допринасят за разтварянето на бедрата. Дори само усукването на стола помага да се отворят бедрата и да се пречистят черният дроб и бъбреците. Наклонът напред в средата на деня може да позволи на бедрата да се отворят, докато освобождавате напрежението през темето на главата. Всичко това е от полза.
