Как да преодолеете страха си от инверсии

Нека бъдем честни – инверсиите са хипнотизиращи! В епохата на Instagram и Pinterest не липсват впечатляващи снимки на йоги, които изпълняват предизвикващи гравитацията стойки на ръце по целия свят. Те обаче често са сред най-предизвикателните пози. Могат да бъдат и ужасяващи. Инверсиите буквално преобръщат света ви с главата надолу и ви принуждават да балансирате върху крайници, които вероятно никога преди не ви се е налагало да използвате, за да поддържате тежестта на тялото си.

Тогава защо изобщо да опитвате инверсии? Стойките на глава и на ръце всъщност имат много физически ползи за тялото. Те изграждат сила в корема, ръцете, раменете и врата. Не само ще ви направят силни, но и помагат за подобряване на равновесието и могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи, тъй като прекият приток на кръв към мозъка има много успокояващ ефект върху тялото.

Независимо дали сте начинаещ, или опитен йоги, ето някои съвети за преодоляване на страха ви от опитването на инверсии:

Научете се да падате правилно

Един от най-големите страхове на хората при опитите за стойка на ръце е страхът от падане и нараняване. Ето защо е толкова важно да се научите да падате правилно. Дори най-напредналите йоги понякога падат — това е част от процеса. Съществуват обаче начини да го правите, без да претоварвате врата или гърба си и без да се нараните. Ако усетите, че падате назад, опитайте да приберете брадичката към гърдите и да се претъркалите напред извън позата. Ако сте склонни да падате повече настрани, имате възможност да излезете от позата с премятане на колело. И в двата случая се получава безопасно и ефективно приземяване, което няма да натовари тялото ви.

Използвайте помощни средства – но не се привързвайте твърде много!

Ако сте начинаещ в инверсиите, помощни средства като стена или блокче са много полезни за опора, докато започвате да усвоявате усещането и мускулната памет за стойката на ръце.

Една дума за предпазливост – не се привързвайте твърде много към използването на стената. Тя е чудесно място за начало, но може скоро да се превърне в патерица, ако я използвате прекалено често. Стойката на ръце е толкова психическа, колкото и физическа, затова непременно се отдалечавайте постепенно от стената, за да изпробвате уменията си и да се доверите на силата си.

Разбийте инверсията на по-малки стъпки

Ако пълната инверсия ви се струва прекалено голяма крачка, започнете с разбиване на позата на по-малки части. Уверете се също, че тялото ви е добре загрято. Започнете с подскоци към стойка на ръце или Г-образна поза, за да усетите прехвърлянето на тежестта от стъпалата към ръцете. Щом станете по-уверени в тези по-малки движения, ще започнете да се чувствате по-спокойни и уверени в способностите си.

Помолете професионалист да провери подравняването ви

Понякога най-голямата пречка да усвоите стойката на ръце е подравняването. Може да мислите, че подравняването ви е отлично, но може би гърбът ви е твърде извит или ръцете ви са твърде раздалечени. Това може да изглежда като дреболии, но може да наруши равновесието ви и да направи позата по-трудна. Няма да разберете, ако не потърсите помощ от професионалист.

Практикувайте често, бъдете търпеливи и се доверете на процеса

Усвояването на стойката на ръце или на глава може да изглежда като изтощителен процес. За някои хора може да отнеме месеци или дори години практика, за да се получи. Доверете се на тялото си и на процеса на учене. Не се сравнявайте с практиката на някой друг. Всеки има различни силни страни и умения. Практиката води до съвършенство!

По-долу са три пози по пътя към стойката на ръце:

	Sirsasana I (позата Стойка на глава) Ползи: Както при много от инверсионните пози, когато мозъкът ви се нуждае от покой, това е поза, която премахва мъглата в ума, облекчава стреса и зарежда с енергия. Тя укрепва ръцете, белите дробове и корема. Как се изпълнява: Коленичете Преплетете ръцете си, наведете се и ги поставете на постелката пред вас. Ръцете ще обхванат главата ви. Приберете кутрето, ако сте склонни да се търкаляте върху него или ако прави позата ви нестабилна Разположете лактите на ширината на раменете. Повдигнете се на пръсти и пристъпете напред в поза, наподобяваща Делфин. Изправете се на самите връхчета на пръстите. Можете да приберете едното или и двете колена към гърдите. Намерете равновесието си. Бавно повдигнете краката един по един или двата заедно нагоре към небето. Глезените трябва да са над колената, колената над бедрата, а бедрата над раменете.
	Pincha Mayurasana (Стойка на предмишници) Ползи: Тази инверсия стимулира притока на кръв към главата, укрепва раменете и подпомага баланса на корема. Как се изпълнява: Започнете в позата Маса, спуснете се на предмишниците преминете в позата Делфин започнете да придвижвате стъпалата към лактите дръжте лактите в една линия с раменете насочете погледа си към ръцете повдигнете единия крак нагоре, дръжте го изпънат с другия крак започнете да подскачате, придвижвайки тялото в позиция, докато изпънатият крак застане вертикално. С времето няма да е нужно да подскачате и краката ви ще се повдигат на място грациозно щом срещуположният крак е вертикален и коремът е балансиран, изправете двата крака вертикално. Повторете с другия крак
	Adho Mukha Vrksasana (позата Стойка на ръце) Ползи: Тази инверсия стимулира притока на кръв към главата и укрепва ръцете, китките и раменете. Подпомага баланса на корема. Как се изпълнява: Започнете в Adho Mukha Svanasana (позата Куче с лице надолу), с върхове на пръстите на два-три сантиметра от стена. Стегнете лопатките. Свийте десния крак навътре, като държите левия крак изпънат. Оттласнете се през лявата пета, за да ритнете нагоре към стената. Това може да е най-дълбоко, докъдето можете да влезете в позата в момента. Ако можете да влезете в пълната поза, активирайте корема и издишайте, докато ритате нагоре към стената.

ЗА АВТОРА

Стефани Морган е йога инструктор и блогър за начин на живот от Чикаго! Йогата е повлияла на живота ѝ по толкова много начини и тя обича възможността да преподава и да споделя практиката си с другите. Надява се да насърчи и вдъхнови другите хора да следват мечтите си и да откриват нови нива на възможности в ума и тялото си, като пренасят практиката си отвъд постелката и в живота си! Можете да намерите блога ѝ на www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Благодарим ви, че прочетохте! Възползвайте се от 10% отстъпка за следващата си поръчка с код: PAWBLOG