Произношение: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
|
|
Компенсираща поза: |
Ползи:
Често гърбът ви може да се усеща схванат рано сутрин. Това нежно разтягане освобождава това напрежение, без да натоварва задните бедрени мускули.
Как се изпълнява:
- Започнете на длани и колене.
- Докато издишате, заоблете гърба си, като се фокусирате върху удължаването на долната част на гръбнака.
- Позволете на брадичката си да се приближи към гърдите.
- При издишване се върнете към неутрално положение на гръбнака.
