Произношение: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
|
|
Компенсираща поза: |
Ползи:
Тази поза разтяга и укрепва основните мускулни групи в цялото тяло, затова е идеална за загрявка или разхлаждане около тренировка като бягане или колоездене.
Как се изпълнява:
- Започнете на четири крака на пода.
- Издишайте и се притиснете в дланите и стъпалата си, като удължавате опашната кост към тавана.
- При следващото издишване изпънете коленете си, като оставите петите да се спуснат към или върху пода.
- Стегнете лопатките си и дръжте главата между ръцете. Останете в тази поза от една до три минути.
