Скок назад от Bakasana

Упражнение 1

1. Легнете на подложката си, ангажирайте корема и се опитайте да притиснете кръста към пода. Дишайте няколко пъти.
2. Вдишайте: приберете двата крака, свити, към гръдния си кош.
3. Ръцете са изпънати право пред вас, с дланите нагоре към тавана. Гледайте между ръцете.
4. Симулирайте формата на Bakasana, но на пода.
5. Издишайте: изпънете краката, като че ли скачате назад.
6. Повторете 10 пъти

Упражнение 2

1. Легнете на подложката си, ангажирайте корема и се опитайте да притиснете кръста към пода. Дишайте няколко пъти.
2. Вдишайте: приберете двата крака, свити, към гръдния си кош.
3. Ръцете са изпънати право пред вас, главата е прибрана. Гледайте към пъпа.
4. Издишайте: изпънете краката, като че ли скачате назад.
5. Повторете 10 пъти

Упражнение 3

1. От изправено положение.
2. Ръцете са успоредни на пода.
3. Вдишайте, клекнете в нещо като Malasana.
4. Стъпалата са заедно, опитайте се да поставите коленете в подмишниците.
5. Издишайте: изправете се
6. Повторете 10 пъти
7. Това е убийствено, вярвайте ми, най-доброто упражнение за корема.

XOXO,
Elena