Уверете се, че сте отделили време за загряване на китките, преди да опитате това.
#omniyogagirltips
-
Започнете, като седнете на петите си, с широко разтворени колене.
-
Поставете ръцете си на подложката между краката си. Доведете ги колкото е възможно по-близо до бедрата, с пръстите, насочени към пръстите на краката, а китките – на линията с предната част на подложката.
-
Заоблете гръбнака си, като образувате „котешки гръб“, докато се наклонявате напред и прехвърляте тежестта си върху ръцете. Ръцете ви трябва да се свият до прав ъгъл или позиция „chaturanga“. Свържете долната част на корема си с лактите – жените трябва да държат лактите си малко навън.
-
Наклонете се напред, за да прехвърлите тежестта от краката и „затегнете“ корема си срещу натиска от лактите. Дръжте ръцете активни.
-
Мислете за лактите като точка на опора и ангажирайте цялата задна част на тялото, за да създадете повдигането. Изправете и протегнете двата крака и се стремете тялото да е в една права линия. Дръжте корема силен, раменете широки и погледа напред.
