Днешната асана е супер предизвикателна. Отне ми много време да я овладея. Тя изисква гъвкавост на бедрата, задното бедро, коленете, раменете. Плюс баланс, концентрация и спокойствие. Затова не бързайте.
Упражнение 1:
- Застанете на 3/4 от дължината на шпагата си, отдалечени от вертикална повърхност; аз използвам своя #feetuptrainer
- Пръстите изпънати, коляното право, бедрените мускули ангажирани, бедрата изравнени, раменете изравнени и надолу, гръбнакът дълъг, вратът отпуснат, брадичката изравнена, задното коляно е обърнато към пода.
- Свийте задния крак и го облегнете на Feetup.
- Останете тук за 10 дишания.
- Повторете с другия крак.
Упражнение 2:
- Сега добавяме повече интензивност към предишното упражнение.
- Пръстите изпънати, коляното право, бедрените мускули ангажирани, бедрата изравнени, раменете изравнени и надолу, гръбнакът дълъг, вратът отпуснат, задното коляно е обърнато към пода.
- Свийте задния крак и го облегнете на вертикалната повърхност зад вас.
- Вдишайте, повдигнете двете ръце нагоре, погледнете ръцете си, издишайте и се наклонете назад.
- Останете тук за 10 дишания.
- Повторете с другия крак.
