Загрейте се добре, преди да опитате това, и се фокусирайте върху китките, бедрата и корема си... Страхотни пози или последователности за загряване на тялото са Поздравите към Слънцето, Поза планка, Поза на лодката и Поза на гълъба.
|
Започнете в Поза на стола тип „цифра четири“ – поставете левия глезен върху дясното бедро, над дясното коляно. |
 |
Спуснете ръцете си към подложката и закачете лявото си стъпало около десния трицепс – поставете ръцете си на ширината на раменете. |
 |
Стиснете лявото си стъпало към горната част на ръката, за да го задържите на място, и се наведете още по-надолу, за да прехвърлите тежестта върху ръцете си. |
 |
Наклонете се напред, свийте ръцете и ангажирайте корема си, така че да повдигнете задното стъпало. |
 |
Продължете да премествате тежестта напред и натиснете левия си крак във „полицата“, създадена от ръцете ви, докато започвате да изпънвате задния крак. |
 |
Наистина стиснете подложката с ръцете си и дръжте лявото стъпало активно, така че да стиска дясната ви ръка. Продължавайте да избутвате ръцете с левия (гълъбов) крак – мислете за него като лост, който ви дава допълнителен „тласък“, за да повдигнете бедрата и да издигнете задния крак в полет. Приберете корема към гръбнака, леко заоблете гръба и дръжте раменете широки. Гледайте точка на подложката точно пред ръцете си, мислете за движението на тежестта си напред и се фокусирайте върху изпънването на задния крак нагоре и навън. |
Главен съвет: Мисля, че основното действие в тази поза е с гълъбовия ви крак... Ключът към изпънването на задния крак е да го натискате силно в ръцете, така че да използвате тази съпротива, за да придадете мощ на полета си. -- Laura Large, а.к.а. @omniyogagirl
