Лятото е символ на свободата. Дългите дни означават, че можете да играете навън след работа. Не е нужно да се извинявате, че глезите вътрешното си дете със спускане по водна пързалка, втора топка сладолед или следобеден сън в сенчест хамак. Всичко изглежда възможно — от премятане на колело в мекия пясък на плажа до разтягане в Hanumanasana (позата Маймуна, или шпагат).
Йогата може да ви помогне да пренесете това лятно мислене в практиката и в живота си. Това, което се случва на постелката ви, може да бъде мощен инструмент да се освободите, да растете и да изследвате пълните си възможности. Потокът от инверсии и разтягания ви насърчава да мислите извън рамките на предполагаемите си ограничения. Може да влезете в час, оплаквайки се колко сте схванати или колко слаби са ръцете ви, но рядко си тръгвате със същото усещане.
Докато навлизате в последователностите, се усещате понесени от увереността, която учителят изразява към своите ученици, и от подкрепата на хората около вас. Дъхът и тялото ви помагат да се махнете от собствения си път. И тогава изведнъж осъзнавате, че току-що сте вдигнали и втория си крак и летите в Bakasana (позата Врана, или Жерав). Страховете ви може да прошепват, че не можете да направите нещо или че дори не бива да опитвате, но умът, тялото и духът ви знаят по-добре. Йогата разчиства шума от изпълнените със страх и гняв мисли, които ви ограничават, и ви позволява да изхвърлите целия този товар и да скочите напред.
Промяната не се случва за една нощ. Започнете с малко, но започнете. Когато се подготвяте за практиката си, се съсредоточете върху една водеща цел или потребност в живота си. С всяка асана си представяйте как отхвърляте препятствията пред тази цел. Ако например наистина искате голямо повишение, освободете чувството за неудовлетвореност или „самообвиняването“ заради дребни грешки на работа. Ако се чувствате „слаби“ или без контрол над обстоятелствата в живота си, изградете практика от балансиращи пози и усетете вътрешната си сила чрез външния израз на тялото си. Може би се чувствате в капан — тогава сега е моментът да разтегнете тялото си извън неговата „рамка“.
Опитайте се да използвате времето на постелката, за да оставите настрана препятствията и да си представите стъпките към успеха, както и да го определяте вие. Може да ви помогне да си представите препятствията като физически предмети. Представете си, че всяко от тях е камък в кофа, която носите. Усетете колко олеква кофата ви, докато ги пускате един по един.
Ето някои пози, с които да опитате да уловите тези усещания за освобождаване:
|
|
|
Pincha Mayurasana „Стойка на предмишници“Ползи: Противопоставянето между посягането към небето с пръстите на краката и заземяването на предмишниците ви принуждава да се разтягате и ви помага да се чувствате по-малко претоварени. Как се изпълнява: Започнете в Tadasana (позата Планина). Вдигнете ръцете си покрай ушите, като съедините длани, ако гъвкавостта на раменете ви позволява. Погледнете нагоре към палците си. Задръжте за няколко вдишвания, след което освободете.
|
|
|
|
|
Hanumanasana „Позата Преден шпагат“Ползи: Легендата за гигантския скок на Hanuman между две земи е вдъхновяваща метафора за излизане извън зоната ви на комфорт. Как се изпълнява: Започнете в коленичило положение. Преместете десния си крак пред лявото коляно. Наведете се напред, докато плъзгате левия си крак назад и към пода. В същото време започнете да придвижвате десния си крак напред и внимателно изпънете дясното коляно. Спуснете се в позата толкова, колкото ви е удобно. Останете в тази поза от 30 секунди до една минута, след което освободете и повторете от другата страна. Ако сте начинаещи в тази поза, коленичете зад голяма цилиндрична възглавница (болстер). Изпънете десния си крак върху болстера, така че опората да е точно под тазовото дъно. Изпънете десния си крак пред себе си, като поставите ръцете си върху болстера за опора. След това преценете колко да изпънете левия крак. Задръжте за пет вдишвания. Ако искате да задълбочите позата, съединете ръцете си в Namaste и задръжте още пет вдишвания.
|
|
|
|
|
Vrksasana „Позата Дърво“Ползи: Тази балансираща поза ви кани да намерите своя емоционален „център“. Как се изпълнява: Започнете в Tadasana (позата Планина). Прехвърлете тежестта върху левия крак и стъпало. Повдигнете десния крак и поставете стъпалото на десния крак върху вътрешната страна на лявото бедро, като си помагате с ръце при нужда. Можете да поставите стъпалото на прасеца, на бедрото или по-високо, но не го поставяйте върху коляното. Поставете ръцете си пред сърцето или над главата, ако сте в равновесие. Съсредоточете погледа си в точка на около метър-метър и половина пред вас. Останете в тази поза от 30 секунди до една минута, след което освободете и повторете от другата страна.
|
|
|
|
|
Tolasana „Позата Везна“Ползи: Балансите на ръце могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш летите над нещата, които ви спъват. Как се изпълнява: Започнете в Padmanasana (позата Лотос). Поставете ръцете си върху блокчета или на пода до бедрата. При издишване активирайте корема и се оттласнете от ръцете, за да повдигнете тялото си от земята. Останете в тази поза от 10 до 15 секунди, след което освободете, поставете другия крак отгоре и повторете.
|
|
|
|
|
Sirsasana I „Позата Стойка на глава“Ползи: Физически преобърнатият характер на тази поза ви показва буквално нова гледна точка към предизвикателствата. Как се изпълнява: Поставете одеяло или сгъната постелка пред себе си. Коленичете на пода. Преплетете пръстите на ръцете си и поставете външните страни на предмишниците върху постелката. Опрете главата си в дланите. Придвижете тялото си във формата на буквата „V“. Леко отделете двата крака от земята, за да влезете в позата. Усетете как по-голямата част от тежестта ви се поема от ръцете и раменете. Останете в позата от 10 до 15 секунди, след което освободете. Преминете в Balasana (позата Дете), докато се почувствате готови да се изправите. |
Докато изпълнявате тези пози, съсредоточете се върху дъха си. Представяйте си как с всяко издишване прогонвате по една негативна мисъл. С всяко вдишване се приближавате с една стъпка към целите си.
Благодарим ви, че прочетохте! Възползвайте се от 10% отстъпка за следващата си поръчка с код: PAWBLOG
