Vad är yogamudror?
Oavsett om du skriver ett e-postmeddelande till en vän eller använder händerna för att förstärka ditt samtal, spelar dina fingrar och händer en viktig roll i kommunikationen med människorna omkring dig — eller på andra sidan planeten. Även i din yogapraktik säger dina händer mycket. Ofta bjuder din lärare in dig att fokusera på innebörden av det dina händer uttrycker. Kanske blir du ombedd att föreställa dig energi som strålar ut ur dina lyfta armar i Utkatasana (stolposen). Eller kanske har du fått i uppgift att känna som om du tar emot klassens gåvor när du vänder handflatorna uppåt inför Trikonasana (triangelposen).
Dina händer är otroligt uttrycksfulla. I yoga och meditation är mudror (handgester) nästan som ett teckenspråk. De låter dig fördjupa dialogen med dig själv. Placeringen av dina fingrar kan vara en liten fysisk rörelse, men betydelsen var och en bär kan hjälpa till att styra ditt fokus när du praktiserar eller mediterar. Varje gång du för pekfingret mot tummen kan du nå kopplingen mellan ”jag” som symboliseras av pekfingret och det Universella som symboliseras av tummen. Eller känn stabiliteten när du lindar de två första fingrarna runt stortårna och förseglar dem med tummen i en framåtfällning. Varje position där handflatorna är förseglade — framför dig, bakom ryggen eller ovanför huvudet — låter dig bokstavligen hålla kroppens spiralande energi i dina händer.
Mudror fungerar också som ett verktyg för att påminna dig om din potential. Oavsett om du behöver känna dig stark, öppen eller sammankopplad ger mudror i din yoga- eller meditationspraktik dig en fysisk påminnelse om dessa intentioner. Dina händer blir ett sätt att hjälpa din inre röst att bli hjälpsam.
Som en del av din praktik kan du överväga att förbättra ditt grepp med våra halkfria yogahandskar och strumpor.
De bästa mudrorna för bättre fokus
Anjali Mudra (Hälsningssegel)
Fördelar: Den här mudran, som ofta praktiseras i början och slutet av en klass, påminner dig om din egen kraft och om världens kraft i stort.Så gör du: För samman båda händerna framför bröstet. Pressa fingrarna och handflatorna mot varandra. Fokusera på att utöva lika mycket kraft med båda händerna (din dominanta hand vill gärna ta över). Du kan göra den här mudran i en mängd olika positioner, stående eller sittande. Om du inte gör den i en klass kan du hålla i upp till fem minuter och sedan släppa.
Lotus Mudra
Fördelar: Den här gesten är en fin påminnelse om skönheten och behaget som finns i dig och i dem omkring dig.
Så gör du: Börja med att föra samman handflatorna framför bröstet. Separera fingrarna så att bara basen av de två lillfingrarna nuddar varandra. Fingrarna pekar uppåt. Sprid ut dem som blomblad. Om du mediterar i den här mudran, håll i några minuter och släpp sedan.
Gyan Mudra
Fördelar: Den här mudran, som räknas som en av grundställningarna för händerna i hathayoga, hjälper dig att bli mer medveten om hur allt i världen hänger samman.
Så gör du: I en sittande position pressar du tummens spets mot pekfingrets spets på båda händerna. Låt handen vila på benen. Sträck ut de övriga fingrarna. Stanna i mudran i några minuter och släpp sedan.
Kom också ihåg att du inte behöver befinna dig i en särskild yogaposition för att öva mudror. Många positioner som Tadasana (bergsposen) ger dig möjlighet att i din egen praktik använda vilken mudra du vill. Och om du behöver en påminnelse om ditt fokus, låt händerna utforska en mudra medan du går, eller till och med vid skrivbordet. Se det som ett ordlöst mantra.
