Uttal: (Oot-tan-AHS-ana)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Denna grundläggande yogaposition har fantastiska fördelar. Utöver att öka din flexibilitet, stretchar den hela kroppen från ben och höfter till rygg och nacke. Den får dig att slappna av och lugnar ditt sinne.
Så gör du:
- Stå upp och fäll överkroppen framåt från höften
- Låt överkroppen vila mot låren, men håll ryggen rak (krumma inte ryggen)
- Försök att placera händerna i golvet eller på yogablock vid sidan av dig
- Tyngdpunkten ligger på hälarna och du ska kunna röra på tårna
- Håll knäna mjuka och lätt böjda
- Känn hur stressen lämnar kroppen
