Det är viktigt att våra leder är öppna för poserna. Ibland behöver de lite uppmuntran. Här delar Elena tre av sina favorit-axelöppnare med dig.
Matsyasana (Fiskposen)
Med Feet up Trainer, Feet up-tränaren är en fyrbent pall med en öppning för huvudet. Den ger dig extra stabilitet när du lär dig inverterade poser. Om du inte har en sådan fungerar ett yogahjul, block eller en träningsbänk lika bra.
Första variationen: (böjda ben)
Håll knäna böjda och placera händerna bakom den yttre ramen eller, för att göra det lite mer intensivt, på den inre sidoramen.
Du kan stanna kvar här så länge du vill, och kom ihåg att andas djupt.
Du kan också använda två lätta hantlar för en extra sträckning.
Andra variationen: (utsträckta ben)
Med fullt utsträckta ben, placera händerna bakom den yttre ramen, eller på den inre sidoramen för att göra det lite mer intensivt.
Du kan stanna kvar här så länge du vill, och kom ihåg att andas djupt.
Uttana Shishosana (Valpposen)
Här har du gott om alternativ. Mitt förslag är att upprepa hela sekvensen fem till tio gånger:
Andas in, andas ut djupt och långsamt. Vid varje utandning, tryck bröstet lite mer mot golvet
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Omvänd valphundspose i Påfågelsfjäderposen ... eller underarmsstående och handstående med böjda ben)
De här två är båda ganska intensiva, var uppmärksam och översträck inte.
Att flytta blicken från bakåt till framåt kan hjälpa dig att känna axlarna öppnas ännu mer.
Följ Elena på Instagram: @elena_miss_yoga
