Vitajte pri tomto návode na variáciu Pózy vrany, alebo Bakasana. Uistite sa, že vaše svaly stredu tela & zápästia sú dobre zahriate, skôr než sa do toho pustíte.
Ako na letiacu vranu:
-
Začnite buď v Póze psa hlavou nadol alebo Póze dosky. Udržujte ruky silné, & priblížte pravé koleno k pravému lakťu, k spodnej časti trojhlavého svalu.
-
Preneste váhu dopredu tým, že sa postavíte na špičku ľavého chodidla. Presunutím váhy dopredu by sa vaše ruky mali začať ohýbať do pravého uhla a vytvoriť ‘poličku’ pre pravé koleno. Oprite pravé koleno tesne nad pravý lakeť. Mali by ste cítiť malú ‘priehlbinu’, do ktorej môžete koleno zaprieť. Takto zároveň ‘naskladáte’ kosti predlaktia & holene, čím sa váha ľahšie unesie.
-
Pozerajte sa na bod na podložke pred vašimi rukami. Pokračujte v prenášaní váhy dopredu... Možno sa budete musieť nakloniť viac dopredu, než si myslíte! Vaše ruky by teraz mali mať tvar pravého uhla. Silno spevnite stred tela & vystrite zadnú nohu, aby ste ju rozleteli.
-
Naozaj sa prstami chyťte podložky & neustále upravujte polohu rúk, aby ste udržali rovnováhu. Naťahujte zadnú nohu nahor & dozadu. Stred tela je silný - vtiahnite pupok späť k chrbtici. Nechajte lakte pritiahnuté k sebe, pritiahnite pravé chodidlo k bokom, & udržujte ramená široké.
Veľa šťastia!
V hlavnej úlohe Laura Large, alias @omniyogagirl
