Výslovnosť: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Iné názvy: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
|
|
Protiváha: |
Benefity:
Táto inverzná pozícia stimuluje prúdenie krvi do hlavy a posilňuje ruky, zápästia a ramená. Podporuje stabilitu stredu tela.
Ako na to:
- Začnite v pozícii Adho Mukha Svanasana (Pozícia psa tvárou nadol), s končekmi prstov pár centimetrov od steny.
- Spevnite lopatky.
- Pokrčte pravú nohu, pričom ľavú nohu nechajte vystretú.
- Odtlačte sa ľavou pätou, aby ste sa vymrštili hore, pozerajte sa vpred ponad ruky a snažte sa dostať ramená nad zápästia a boky nad ramená.
- Tip: Ak je pre vás výšvih príliš náročný, skúste využiť oporu steny. Postavte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti dĺžky jednej nohy. Predkloňte sa a pevne položte dlane na zem. Vyložte chodidlá na stenu. Zdvihnite jednu nohu rovno hore a začnite sa nakláňať dopredu, zatiaľ čo sa druhá noha pomaly vzďaľuje od steny.
