Výslovnosť: (ad-hó mu-kah sván-á-sa-na)
Nazývaná aj: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
|
|
Protiváha: |
Výhody:
Táto pozícia naťahuje a posilňuje hlavné svalové skupiny celého tela, preto je ideálna ako zahriatie alebo uvoľnenie po cvičení, napríklad po behu či bicyklovaní.
Ako na to:
- Začnite na všetkých štyroch na podložke.
- S výdychom zatlačte do dlaní a chodidiel a vyťahujte kostrč smerom k stropu.
- Pri ďalšom výdychu prepnite kolená a nechajte päty klesnúť smerom k podlahe alebo až na podlahu.
- Spevnite lopatky a hlavu držte medzi pažami. V tejto pozícii zotrvajte jednu až tri minúty.
