Pred vyskúšaním sa dobre zahrejte & sústreďte sa na zápästia, boky & stred tela... Skvelé pózy alebo zostavy na zahriatie tela sú Pozdravy slnku, Póza dosky, Póza člna & Póza holuba.
|
Začnite v póze stoličky v tvare štvorky – Položte ľavý členok na pravé stehno, nad pravé koleno. |
 |
Spustite ruky na podložku & zaveste ľavé chodidlo okolo pravého tricepsu – Ruky umiestnite na šírku ramien od seba. |
 |
Pritlačte ľavé chodidlo k hornej časti paže, aby zostalo na mieste, & predkloňte sa viac, aby ste preniesli váhu na ruky. |
 |
Nakloňte sa dopredu, pokrčte ruky & spevnite stred tela, aby ste mohli zdvihnúť zadné chodidlo. |
 |
Pokračujte v prenášaní váhy dopredu & zatlačte ľavú nohu do ‘poličky’ vytvorenej vašimi rukami, ako začnete naťahovať zadnú nohu. |
 |
Naozaj sa rukami chyťte podložky, & udržujte ľavé chodidlo aktívne, aby zvieralo vašu pravú ruku. Neustále odtĺčajte ruky ľavou (holubou) nohou – predstavte si to ako páku, ktorá vám dá ten extra ‘tlak’ na zdvihnutie bokov & vzlietnutie zadnej nohy. Vtiahnite brucho späť k chrbtici, mierne zaguľaťte chrbát & udržujte ramená široké. Pozerajte sa na bod na podložke tesne pred vašimi rukami, myslite na presun váhy dopredu & sústreďte sa na naťahovanie zadnej nohy nahor & von. |
Najlepší tip: Myslím, že hlavná akcia v tejto póze je s vašou holubou nohou... Kľúčom k natiahnutiu zadnej nohy je silno ju pritlačiť do rúk, aby ste tento odpor mohli využiť a dodať svojmu letu silu. -- Laura Large, alias @omniyogagirl
