Săritura înapoi din Bakasana

Exercițiul 1

1. Întinde-te pe saltea, angajează-ți centrul și încearcă să apesi partea inferioară a spatelui pe podea. Respiră de câteva ori.
2. Inspiră: adu ambele picioare, îndoite, spre piept.
3. Brațele drepte în fața ta, cu palmele orientate spre tavan. Privește între mâini.
4. Simulează forma Bakasana dar pe podea.
5. Expiră: întinde picioarele, ca și cum ai sări înapoi.
6. Repetă de 10 ori

Exercițiul 2

1. Întinde-te pe saltea, angajează-ți centrul și încearcă să apesi partea inferioară a spatelui pe podea. Respiră de câteva ori.
2. Inspiră: adu ambele picioare, îndoite, spre piept.
3. Brațele drepte în fața ta, capul retras. Privește spre buric.
4. Expiră: întinde picioarele, ca și cum ai sări înapoi.
5. Repetă de 10 ori

Exercițiul 3

1. Dintr-o poziție în picioare.
2. Brațele paralele cu podeaua.
3. Inspiră, lasă-te în jos într-un fel de Malasana.
4. Tălpile sunt împreună, încearcă să pui genunchii în subsuori.
5. Expiră: ridică-te
6. Repetă de 10 ori
7. Este ucigător, crede-mă, cel mai bun exercițiu pentru centru de vreodată.

Pupici,
Elena