Asigură-te că petreci ceva timp încălzindu-ți încheieturile înainte de a încerca această poziție.
#omniyogagirltips
-
Începe așezându-te pe călcâie, cu genunchii depărtați.
-
Așază-ți mâinile pe saltea între picioare. Adu-le cât mai aproape de șolduri posibil, cu degetele orientate spre degetele de la picioare și încheieturile aliniate cu marginea din față a saltelei.
-
Rotunjește-ți coloana, formând un „spate de pisică”, în timp ce te înclini înainte, mutându-ți greutatea peste mâini. Brațele ar trebui să se îndoaie într-un unghi drept sau în poziția „chaturanga”. Conectează-ți partea inferioară a abdomenului de coate - Femeile ar trebui să-și țină coatele puțin mai în lateral.
-
Înclină-te înainte pentru a transfera greutatea de pe picioare și „întărește-ți” burta împotriva presiunii exercitate de coate. Ține mâinile active.
-
Gândește-te să-ți folosești coatele ca punct de sprijin și angajează întreaga parte posterioară a corpului pentru a crea ridicarea. Îndreaptă și întinde prin ambele picioare și urmărește să ai corpul într-o singură linie dreaptă. Menține centrul puternic, umerii lați și privirea înainte.
