Asana de astăzi este extrem de provocatoare. Mi-a luat foarte mult timp să o stăpânesc. Necesită flexibilitatea șoldurilor, a ischiogambierilor, a genunchilor, a umerilor. În plus, echilibru, concentrare și liniște. Așa că, nu te grăbi.
Exercițiul 1:
- Poziționează-te la 3/4 din lungimea sforii tale, depărtat de o suprafață verticală; eu folosesc #feetuptrainer
- Degetele de la picioare întinse, genunchiul drept, cvadricepșii angajați, șoldurile aliniate, umerii aliniați și în jos, coloana lungă, gâtul relaxat, bărbia la nivel, genunchiul din spate orientat spre podea.
- Îndoaie piciorul din spate și sprijină-l de Feetup.
- Rămâi aici 10 respirații.
- Repetă cu celălalt picior.
Exercițiul 2:
- Acum adăugăm mai multă intensitate exercițiului anterior.
- Degetele de la picioare întinse, genunchiul drept, cvadricepșii angajați, șoldurile aliniate, umerii aliniați și în jos, coloana lungă, gâtul relaxat, genunchiul din spate orientat spre podea.
- Îndoaie piciorul din spate și sprijină-l de suprafața verticală din spatele tău.
- Inspiră, ridică ambele brațe, privește-ți mâinile, expiră și îndoaie-te pe spate.
- Rămâi aici 10 respirații.
- Repetă cu celălalt picior.
