Încălzește-te bine înainte de a încerca această poziție și concentrează-te pe încheieturi, șolduri și centru... Poziții sau fluxuri excelente pentru a-ți încălzi corpul sunt Saluturile spre Soare, Poziția Scândurii, Poziția Bărcii și Poziția Porumbelului.
|
Începe într-o Poziție a Scaunului în formă de cifra patru - Așază glezna stângă pe coapsa dreaptă, deasupra genunchiului drept. |
 |
Adu mâinile jos pe saltea și agăță-ți talpa stângă în jurul tricepsului drept - Așază mâinile la lățimea umerilor. |
 |
Strânge talpa stângă spre partea superioară a brațului pentru a o menține în poziție și îndoaie-te mai mult în jos pentru a-ți muta greutatea pe mâini. |
 |
Înclină-te înainte, îndoaie brațele și angajează-ți centrul pentru a putea ridica talpa din spate. |
 |
Continuă să-ți muți greutatea înainte și împinge piciorul stâng în „polita” creată de brațe pe măsură ce începi să întinzi piciorul din spate. |
 |
Apucă bine salteaua cu mâinile și menține talpa stângă activă astfel încât să strângă brațul drept. Continuă să împingi brațele în direcția opusă cu piciorul stâng (de porumbel) - gândește-te la el ca la o pârghie care îți dă „împingerea” suplimentară pentru a ridica șoldurile și a face piciorul din spate să zboare. Trage burta înapoi spre coloană, rotunjește ușor spatele și menține umerii lați. Privește un punct pe saltea chiar în fața mâinilor, gândește-te că greutatea ta se mută înainte și concentrează-te pe întinderea piciorului din spate în sus și în afară. |
Sfat de top: cred că acțiunea principală în această poziție este cu piciorul de porumbel... Cheia pentru întinderea piciorului din spate este să-l apesi puternic în brațe, astfel încât să poți folosi acea rezistență pentru a da putere zborului tău. -- Laura Large, alias @omniyogagirl
