Pronunție: (ad-ho mu-ka verks-a-SA-na)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
|
|
Poziție de compensare: |
Beneficii:
Această inversiune stimulează circulația sângelui către cap și întărește brațele, încheieturile și umerii. Promovează echilibrul zonei centrale a corpului.
Cum se execută:
- Începe în Adho Mukha Svanasana (Poziția câinelui cu fața în jos), cu vârfurile degetelor la câțiva centimetri de un perete.
- Întărește omoplații.
- Îndoaie piciorul drept, menținând piciorul stâng întins.
- Împinge în călcâiul stâng pentru a te ridica, privind înainte pe lângă mâini, aliniind umerii deasupra încheieturilor și șoldurile deasupra umerilor.
- Sfat: Dacă ridicarea prin forță proprie nu este o opțiune, încearcă să folosești peretele pentru sprijin. Stai cu spatele la perete, la distanța unui picior. Apleacă-te înainte, cu mâinile bine fixate pe sol. Urcă picioarele pe perete. Ridică un picior drept în sus și începe să te apleci înainte, în timp ce celălalt picior se îndepărtează lent de perete.
