Pronunție: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Cunoscută și sub numele de: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
|
|
Poziție de compensare: |
Beneficii:
Această poziție întinde și întărește grupe musculare majore din tot corpul, fiind ideală ca exercițiu de încălzire sau relaxare după un antrenament precum alergarea sau ciclismul.
Cum se execută:
- Începe din poziția patrupedă pe podea.
- Expiră și împinge în mâini și în picioare, ridicând bazinul spre tavan.
- Pe următoarea expirație, întinde genunchii, lăsând călcâiele să coboare spre podea sau să atingă solul.
- Fixează omoplații și menține capul între brațe. Rămâi în această poziție timp de unu până la trei minute.
