 |
 |
Pronunție: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Nivel: |
|
Chakra: |
|
|
Postură de compensare: |
Beneficii:
Această postură deschide șoldurile folosind gravitația, permițându-ți să te relaxezi în întindere.
Cum se execută:
- Începe dintr-o poziție așezat.
- Îndoaie piciorul stâng și rotește-l spre exterior, așezând partea exterioară a piciorului pe podea, cu talpa stângă în afara șoldului drept.
- Glisează piciorul drept deasupra celui stâng. Dacă poți, adu piciorul drept peste astfel încât glezna să se odihnească pe genunchiul stâng.
- Plasează mâinile lângă sau în spatele șoldurilor, cu vârfurile degetelor pe podea.
- Dacă reușești, întinde trunchiul și așază mâinile în fața ta. Fără a rotunji spatele, apleacă-te în față.
- Menține poziția timp de 3-5 minute, apoi revino la poziția inițială și repetă cu celălalt picior deasupra.
