Pronunție: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
|
|
Poziție de compensare: |
Beneficii:
Deseori, spatele se simte încordat imediat după trezire. Această întindere ușoară eliberează tensiunea fără a pune presiune pe ischiograndieri.
Cum se execută:
- Începe din poziția patrupedă (în mâini și genunchi).
- Pe măsură ce expiri, curbează spatele, concentrându-te pe alungirea zonei lombare.
- Lasă bărbia să coboare spre piept.
- La o nouă expirare, revino cu coloana într-o poziție neutră.
