Bine ai venit la acest tutorial despre o variație a Poziției Cioara, sau Bakasana. Te rugăm să te asiguri că mușchii centrali și încheieturile mâinilor sunt bine încălzite înainte de a încerca această poziție.
Cum să execuți Cioara Zburătoare:
-
Începe fie din Câinele cu Fața în Jos, fie din Poziția Scândurii. Ține brațele puternice și adu genunchiul drept la cotul drept, la baza mușchiului triceps.
-
Împinge-ți greutatea înainte ridicându-te pe vârfurile tălpii stângi. Mutând greutatea înainte, brațele ar trebui acum să se îndoaie spre un unghi drept, formând o „polită” pentru genunchiul drept. Sprijină genunchiul drept chiar deasupra cotului drept. Ar trebui să simți o mică „adâncitură” în care să-ți ancorezi genunchiul. Făcând acest lucru înseamnă că „suprapui” oasele antebrațului și ale gambei, ceea ce face greutatea mai ușor de susținut.
-
Privește un punct pe saltea, în fața mâinilor tale. Continuă să-ți înclini greutatea înainte... S-ar putea să fie nevoie să te înclini înainte mai mult decât crezi! Brațele ar trebui acum să aibă forma unui unghi drept. Angajează-ți puternic centrul și întinde prin piciorul din spate pentru a-l face să zboare.
-
Apucă bine salteaua cu degetele și ajustează permanent cu mâinile pentru a menține echilibrul. Întinde piciorul din spate în sus și înapoi. Centrul este puternic - trage buricul înapoi spre coloană. Ține coatele apropiate unul de celălalt, trage talpa dreaptă spre șolduri și menține umerii lați.
Mult succes!
Cu Laura Large, alias @omniyogagirl
