Salto para Trás a Partir de Bakasana

Exercício 1

1. Deite-se no tapete, ative o core e tente pressionar a zona lombar contra o chão. Respire algumas vezes.
2. Inspire: leve ambas as pernas, dobradas, em direção ao peito.
3. Os braços esticados à sua frente, com as palmas das mãos viradas para o teto. Olhe entre as mãos.
4. A simular a Bakasana mas no chão.
5. Expire: estenda as pernas, como se estivesse a saltar para trás.
6. Repita X 10 vezes

Exercício 2

1. Deite-se no tapete, ative o core e tente pressionar a zona lombar contra o chão. Respire algumas vezes.
2. Inspire: leve ambas as pernas, dobradas, em direção ao peito.
3. Os braços esticados à sua frente, cabeça recolhida. Olhe para o umbigo.
4. Expire: estenda as pernas, como se estivesse a saltar para trás.
5. Repita X 10 vezes

Exercício 3

1. A partir de uma posição de pé.
2. Braços paralelos ao chão.
3. Inspire, agache-se numa espécie de Malasana.
4. Os pés estão juntos, tente colocar os joelhos nas axilas.
5. Expire: suba
6. Repita X 10 vezes
7. Isto é de matar, acredite, o melhor exercício de core de sempre.

XOXO,
Elena