Certifique-se de que dedica algum tempo a aquecer os punhos antes de experimentar isto.
#omniyogagirltips
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Comece por se sentar sobre os calcanhares, com os joelhos afastados.
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Coloque as mãos no tapete entre as pernas. Aproxime-as o mais possível das ancas, com os dedos apontados para os dedos dos pés & os punhos alinhados com a frente do tapete.
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Arredonde a coluna fazendo um ‘dorso de gato’ enquanto se inclina para a frente, transferindo o peso para as mãos. Os braços devem dobrar-se num ângulo reto ou na posição de ‘chaturanga’. Ligue a parte inferior do abdómen aos cotovelos - As mulheres devem ter os cotovelos um pouco mais afastados para os lados.
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Incline-se para a frente para transferir o peso das pernas & ‘firme’ a barriga contra a pressão dos cotovelos. Mantenha as mãos ativas.
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Pense em usar os cotovelos como ponto de pivô & ative toda a parte de trás do corpo para criar a elevação. Estique & estenda através de ambas as pernas & procure ter o corpo numa linha reta. Mantenha o core forte, os ombros largos & o olhar em frente.
