A asana de hoje é superdesafiante. Demorei muito tempo a dominá-la. Requer flexibilidade das ancas, dos isquiotibiais, dos joelhos e dos ombros. Além disso, equilíbrio, concentração e imobilidade. Por isso, não tenha pressa.
Exercício 1:
- Posicione-se a 3/4 do comprimento da sua espargata, afastado de uma superfície vertical, eu uso o meu #feetuptrainer
- Dedos dos pés apontados, joelho esticado, quadríceps ativados, ancas alinhadas, ombros alinhados e para baixo, coluna longa, pescoço relaxado, queixo nivelado, joelho de trás virado para o chão.
- Dobre a perna de trás e coloque-a contra o Feetup.
- Permaneça aqui X10 respirações.
- Repita com a outra perna.
Exercício 2:
- Agora vamos acrescentar mais intensidade ao exercício anterior.
- Dedos dos pés apontados, joelho esticado, quadríceps ativados, ancas alinhadas, ombros alinhados e para baixo, coluna longa, pescoço relaxado, joelho de trás virado para o chão.
- Dobre a perna de trás e coloque-a contra a superfície vertical atrás de si.
- Inspire, leve ambos os braços para cima, olhe para as mãos, expire e dobre-se para trás.
- Permaneça aqui X10 respirações.
- Repita com a outra perna.
