Posturas de Ioga para Reduzir a Gordura Abdominal

Saudação ao Sol

À medida que avança nesta sequência de posturas, vai sentir o coração a bater mais depressa e os pulmões a abrir. As saudações ao sol servem geralmente como exercício de aquecimento ou rotina antes de iniciar as sessões ou aulas de ioga

A postura do gato-vaca é por vezes designada simplesmente por Postura do Gato. É outro dos exercícios de ioga mais eficazes para o abdómen. É facilmente executada por principiantes e deixa-o com uma sensação de abertura e alongamento. Este é um dos poucos exercícios de ioga para o abdómen que é seguro para mulheres grávidas. Mova o corpo com a respiração enquanto executa este exercício para obter os melhores resultados.

Técnica:

1. Comece sobre as mãos e os joelhos, com os pulsos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas. Mantenha a coluna direita e o pescoço como uma extensão natural da coluna.
2. Inspire, enrole os dedos dos pés, deixe o abdómen descair e eleve o olhar para o teto. O movimento da coluna deve começar no cóccix, para que o pescoço seja a última parte a mover-se.
3. Expire, apoie a parte superior dos pés no chão, arredonde a coluna, deixe a cabeça descair e baixe o olhar para o umbigo.
4. Repita o alongamento gato/vaca em cada inspiração e expiração, movendo o corpo com a respiração. Continue durante cinco respirações, movendo toda a coluna. Após a última respiração, regresse à posição inicial.

Benefícios:

A postura do gato-vaca é um dos melhores exercícios de ioga para o abdómen para condicionar os músculos abdominais e aumentar a flexibilidade da coluna. Tonifica a parede abdominal e massaja os órgãos internos. O exercício também ajuda a libertar a bagagem emocional.

Bhujangasana (Postura da Cobra)

Método: Deite-se de barriga para baixo, a testa no chão, as mãos por baixo dos ombros. Eleve a parte superior do corpo com a força dos músculos das costas, a cabeça para cima. Não se ajude com as mãos, estas podem permanecer no chão ou apoiadas nas costas sobre as ancas.

Benefícios: Ajuda a manter a coluna dorsal elástica e forte. As dores nas costas devidas a esforço excessivo podem assim ser aliviadas. Ajuda consideravelmente a reduzir a gordura abdominal.

Paripurna Navasana (Postura do Barco)

Pode executar a postura do barco com ou sem a ajuda de acessórios de ioga. A partir de uma posição sentada, eleve as pernas e a parte superior do corpo até formarem um V. No início, pode dobrar os joelhos se necessário. Mantenha durante 30 segundos e repita duas vezes. Se sentir tensão nas costas nesta postura, use dois bancos ou cadeiras para apoiar as pernas e a parte superior do corpo.

Dhanurasana (Postura do Arco)

Método: Deite-se de barriga para baixo. Dobre os joelhos, segure os tornozelos. Puxe com as mãos e empurre com as pernas, os joelhos juntos, até o tronco formar um arco com apenas o abdómen no chão. Olhe para cima. Depois de sair da postura, deite-se durante algum tempo em Shavasan.

Benefícios: Reduz a gordura abdominal. A compressão da coluna vertebral, pressionando os nervos com as omoplatas, minimiza a circulação sanguínea durante a ásana. Mas quando a postura é libertada, é encaminhado um maior fornecimento de sangue para essas mesmas regiões, aumentando a flexibilidade da coluna e elevando decididamente a vitalidade.

Uddyiana Bandha - A Elevação do Estômago, Elevação Abdominal

Método: A elevação do estômago consiste, na verdade, em dois exercícios distintos.

Primeiro exercício. De pé, com os pés afastados cerca de trinta centímetros e os joelhos ligeiramente dobrados, incline-se um pouco para a frente a partir da cintura e coloque as mãos logo acima dos joelhos. Inspire profundamente empurrando o abdómen para a frente e depois expire puxando o estômago para dentro. Não volte a respirar; em vez disso, puxe o estômago ainda mais para dentro, de modo a ficar côncavo, e suster a respiração durante cerca de dez segundos.

Segundo exercício: Faça o mesmo que acima mas, em vez de manter o estômago para dentro após expirar, puxe rapidamente o estômago para dentro e para fora dez vezes sem voltar a respirar. Endireite-se e retome a respiração normal.

Benefícios: