Pronúncia: (pad-MAHS-uh-na)
Também chamada de: |
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Benefícios: Esta postura alonga as coxas, ancas, tornozelos e joelhos. Esta posição é excelente para abrir ancas tensas.
Por favor, execute esta postura com cuidado se tiver problemas nos joelhos.
Como fazer:
- Sentado na posição de Meio Lótus, traga o tornozelo inferior para cima e coloque-o na coxa oposta. Ambos os tornozelos devem estar agora sobre as suas coxas.
- Coloque as mãos na posição de meditação sobre os joelhos.
- Costas direitas
- Ombros e braços relaxados
