Janu Sirsasana "Postura da Cabeça ao Joelho"

Pronúncia: (jâ-nu sir-SÂS-a-na)

Também chamada de:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Flexão frontal com joelho dobrado

Nível:

Iniciante

Chakra:

Benefícios: Esta postura alonga a coluna, as ancas e os isquiotibiais. Estimula os órgãos abdominais.

Como executar:

• Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
• Dobre um joelho e coloque o pé contra a coxa oposta, a meio caminho entre a virilha e o joelho.
• Estique ambos os braços acima da cabeça, alongando a coluna.
• Dobre-se pelas ancas, sobre a perna esticada.
• Segure o pé da perna esticada.
• Coloque o nariz ou a testa sobre o joelho da perna esticada.