Pronúncia: (go-mu-KAHS-uh-na)
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Benefícios: Alongamento de corpo inteiro que incorpora as pernas, desde a anca até aos tornozelos, a parte superior dos braços e abre o peito.
Como fazer:
- Comece com as pernas cruzadas uma sobre a outra, de modo a que os joelhos fiquem empilhados.
- Dobre um cotovelo e aponte-o para o céu, com a mão atrás do pescoço.
- Dobre o outro braço de forma a que aponte para o chão e o braço fique atrás das costas.
- Tente entrelaçar os dedos. Pode precisar de usar uma fita para ajudar na flexibilidade dos ombros.
