Pronúncia: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
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Benefícios: Este é um excelente exercício para abrir as ancas. Alonga as pernas, glúteos, abdómen, ombros, peito e pescoço. À medida que o coração se abre, os ombros e o peito são alongados.
Como fazer:
- Comece na posição de quatro apoios
- Traga o joelho direito até à mão direita.
- Leve o pé direito em direção à mão esquerda.
- Se tiver bastante flexibilidade, o seu pé pode tocar na mão.
- Se estiver tenso, o pé poderá ficar mais confortável perto do lado esquerdo da sua pélvis
- A sua anca direita deve estar o mais próximo possível do chão. Se sentir que a anca está tensa, use um bloco ou uma toalha para a apoiar. Isto ajudará a reduzir a pressão no joelho direito.
- Rode a coxa esquerda para dentro, de modo a que a parte superior do pé fique apoiada no chão.
- Mantenha as costas direitas quando estiver na vertical, ou se se inclinar sobre a perna direita... não se encurve
