Pronúncia: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)
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Benefícios: Esta postura massaja os órgãos internos para ajudar na desintoxicação. Ajuda na rotação e flexibilidade da coluna vertebral. Alonga os músculos das ancas, dos ombros e do pescoço.
Como fazer:
- Sentado no chão na postura do Bastão (Dandasana), inspire e alongue a coluna, o pescoço e a cabeça em direção ao teto.
- Dobre o joelho direito.
- Expire e rode o tronco para a direita.
- Traga o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito, com as pontas dos dedos viradas para o céu.
- Coloque a mão direita no chão perto da anca.
- Começando pelas ancas, rode o corpo para a direita.
- Olhe por cima do ombro direito.
- Alongue a partir do topo da cabeça enquanto inspira; aprofunde a torção ao expirar.
- Mantenha a posição durante cinco a dez respirações. Inspire, regresse ao centro e repita para o outro lado.
