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Pronúncia: (ag-ni-stam-BAHS-ana)
Nível: |
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Chakra: |
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Postura de compensação: |
Benefícios:
Esta postura abre as ancas com a ajuda da gravidade, permitindo-lhe relaxar no alongamento.
Como realizar:
- Comece numa posição sentada.
- Dobre a perna esquerda e rode-a para fora, pousando a parte exterior da perna no chão com o pé esquerdo fora da anca direita.
- Deslize a perna direita sobre a esquerda. Se for possível para si, cruze a perna direita de forma a que o pé descanse sobre o joelho esquerdo.
- Coloque as mãos junto ou atrás das ancas com a ponta dos dedos no chão.
- Se conseguir, alongue a parte frontal do corpo e coloque as mãos à sua frente. Sem curvar as costas, dobre o tronco para a frente.
- Mantenha durante 3-5 minutos, depois liberte e repita com a outra perna por cima.
