É importante que as nossas articulações estejam abertas para as posturas. Por vezes precisam de um pequeno incentivo. Aqui, Elena partilha consigo três das suas aberturas de ombros preferidas.
Matsyasana (Postura do Peixe)
Com o Feet Up Trainer, O Feet Up Trainer é um banco de 4 pernas com uma abertura para a cabeça. Dá-lhe um reforço extra de estabilidade quando está a aprender posturas de inversão. Se não tiver um, uma roda de yoga, blocos ou um banco de treino servem.
Primeira Variação: (pernas dobradas)
Mantenha os joelhos dobrados e coloque as mãos por trás da estrutura exterior ou, para tornar um pouco mais intenso, na parte interior da estrutura lateral.
Pode permanecer aqui o tempo que quiser e lembre-se de respirar profundamente.
Também pode usar dois halteres leves para um alongamento extra.
Segunda Variação: (pernas estendidas)
Com as pernas totalmente estendidas, coloque as mãos por trás da estrutura exterior, ou para tornar um pouco mais intenso na parte interior da estrutura lateral.
Pode permanecer aqui o tempo que quiser e lembre-se de respirar profundamente.
Uttana Shishosana (Postura do Cachorro)
Aqui tem imensas opções. A minha sugestão é repetir toda a sequência de cinco a dez vezes:
Inspire, expire profunda e lentamente. A cada expiração, empurre um pouco mais o peito em direção ao chão
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Postura do Cachorro Invertido na Postura da Pena de Pavão ... ou apoio de antebraços e apoio de mãos com as pernas dobradas)
Estas duas são ambas bastante intensas, esteja atento e não se sobre-estenda.
Mudar o olhar de trás para a frente pode ajudar a sentir os ombros a abrir ainda mais.
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