Wymowa: (sir-sa-SA-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom zaawansowania: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Podobnie jak w przypadku wielu pozycji odwróconych, gdy Twój umysł potrzebuje spokoju, ta asana pomoże wyeliminować mgłę mózgową, zredukować stres i zwiększyć poziom energii. Wzmacnia ramiona, płuca i mięśnie głębokie brzucha (core).
Jak wykonać pozycję:
- Uklęknij.
- Spleć dłonie, pochyl się i oprzyj je na macie przed sobą. Dłonie powinny stanowić „koszyczek” dla głowy. Jeśli masz tendencję do przechylania się na mały palec lub czujesz, że pozycja jest niestabilna, schowaj mały palec do środka.
- Ustaw łokcie w odległości szerokości barków.
- Unieś biodra, stając na palcach stóp i przechodząc do pozycji przypominającej pozycję delfina. Przejdź na same czubki palców.
- Możesz przyciągnąć jedno lub oba kolana do klatki piersiowej. Znajdź równowagę.
- Powoli wyprostuj nogi – jedną po drugiej lub obie jednocześnie – kierując je w stronę sufitu.
- Twoje kostki powinny znajdować się nad kolanami, kolana nad biodrami, a biodra nad ramionami.
