Setu Bandha Sarvangasana – „Pozycja Mostka”

Wymowa: (SE-tu-BAN-da sar-vang-GA-sa-na)

Inne nazwy:

Pozycja całego ciała w mostku Pozycja mostka z dłońmi splecionymi pod ciałem Kandharasana (pozycja ramion)

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: To wspaniałe rozciąganie klatki piersiowej, szyi i kręgosłupa. Angażuje również uda, pośladki oraz ramiona.

Jak wykonać pozycję:

• Zacznij w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Powoli odchyl się do tyłu, aż położysz plecy na podłodze. Dłonie ułóż płasko przy bokach ciała.
• Przysuń stopy bliżej bioder, tak abyś mógł je niemal dotknąć czubkami palców (około 2-3 cm odstępu).
• Unieś biodra wysoko.
• Wsuń dłonie pod ciało i spleć je ze sobą.
• Podnieś brodę tak, aby była równoległa do podłoża.
• Wypchnij klatkę piersiową w górę.