Ważne jest, aby nasze stawy były otwarte do wykonywania pozycji. Czasami potrzebują odrobiny zachęty. Tutaj Elena dzieli się z Tobą trzema swoimi ulubionymi ćwiczeniami otwierającymi barki.
Matsyasana (Pozycja Ryby)
Z Feet up Trainer, Feet up Trainer to czteronożny taboret z otworem na głowę. Zapewnia dodatkową stabilność podczas nauki pozycji odwróconych. Jeśli go nie masz, wystarczy koło do jogi, bloki lub ławka treningowa.
Pierwsza wariacja: (nogi ugięte)
Utrzymuj kolana ugięte i umieść dłonie za zewnętrzną ramą lub, aby było nieco intensywniej, na wewnętrznej stronie ramy.
Możesz pozostać w tej pozycji tak długo, jak chcesz, i pamiętaj, aby oddychać głęboko.
Możesz również użyć dwóch lekkich hantli, aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie.
Druga wariacja: (nogi wyprostowane)
Z w pełni wyprostowanymi nogami umieść dłonie za zewnętrzną ramą lub, aby było nieco intensywniej, na wewnętrznej stronie ramy.
Możesz pozostać w tej pozycji tak długo, jak chcesz, i pamiętaj, aby oddychać głęboko.
Uttana Shishosana (Pozycja Szczeniaka)
Tutaj masz wiele możliwości. Proponuję powtórzyć całą sekwencję od pięciu do dziesięciu razy:
Zrób wdech, następnie powolny i głęboki wydech. Przy każdym wydechu popychaj klatkę piersiową nieco bardziej w stronę podłogi
Viparita Shvanakasana w Picha Mayurasana
(Odwrócona Pozycja Szczeniaka w Pozycji Pióra Pawia ... lub stanie na przedramionach i stanie na rękach z ugiętymi nogami)
Te dwie pozycje są dość intensywne, bądź uważny i nie przeciągaj struny.
Przeniesienie wzroku od tyłu do przodu może pomóc jeszcze bardziej poczuć otwieranie barków.
Śledź Elenę na Instagramie: @elena_miss_yoga
