Uttanasana – Pozycja skłonu w przód

Wymowa: (Ut-ta-na-sa-na)

Inne nazwy:

Skłon w przód Skłon w przód na stojąco Intensywne rozciąganie

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: Ta podstawowa pozycja jogi przynosi ogromne korzyści. Zwiększa elastyczność i rozciąga całe ciało – od nóg, przez biodra i plecy, aż po szyję. Relaksuje i wycisza ducha.

Jak wykonać:

• Z pozycji stojącej wykonaj skłon w biodrach
• Opuść tułów w stronę ud, utrzymując wyprostowane plecy (nie zaokrąglaj kręgosłupa)
• Spróbuj położyć dłonie na podłodze lub na klockach obok siebie
• Przenieś ciężar ciała na pięty, palce u stóp powinny być swobodne
• Kolana pozostają miękkie, lekko ugięte
• Poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje ciało