Czym są jogowe mudry?
Niezależnie od tego, czy piszesz e-mail do przyjaciela, czy używasz dłoni, by podkreślić swoją wypowiedź, Twoje palce i ręce odgrywają ważną rolę w komunikacji z ludźmi wokół Ciebie — lub po drugiej stronie planety. W praktyce jogi Twoje dłonie również wiele mówią. Często nauczyciel zaprasza Cię, byś skupił się na znaczeniu tego, co wyrażają Twoje dłonie. Być może usłyszysz, by wyobrazić sobie energię promieniującą z uniesionych ramion w Utkatasana (pozycja krzesła). A może dostajesz wskazówkę, by poczuć, że przyjmujesz dary płynące z zajęć, gdy odwracasz dłonie ku górze, przygotowując się do Trikonasana (pozycja trójkąta).
Twoje dłonie potrafią wyrazić niezwykle wiele. W jodze i medytacji mudry (gesty dłoni) są niemal jak język migowy. Pozwalają pogłębić dialog z samym sobą. Ułożenie palców może być drobnym fizycznym ruchem, ale znaczenie każdego z nich potrafi ukierunkować Twoją uwagę podczas praktyki czy medytacji. Za każdym razem, gdy dotykasz palcem wskazującym kciuka, możesz połączyć się z więzią między „ja” symbolizowanym przez palec wskazujący a Uniwersalnym symbolizowanym przez kciuk. Albo poczuj stabilność, gdy owijasz dwa pierwsze palce wokół dużych palców stóp i zamykasz je kciukiem w skłonie w przód. Każda pozycja, w której dłonie są złączone — czy przed Tobą, za plecami, czy nad głową — pozwala dosłownie trzymać w dłoniach spiralną energię Twojego ciała.
Mudry są też narzędziem, które pomaga przypomnieć Ci o Twoim potencjale. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz poczuć się silny, otwarty czy połączony, dodanie mudr do praktyki jogi lub medytacji daje Ci fizyczne przypomnienie tych intencji. Twoje dłonie stają się sposobem, by Twój wewnętrzny głos stał się pomocny.
W ramach swojej praktyki rozważ poprawę chwytu dzięki naszym antypoślizgowym rękawiczkom i skarpetkom do jogi.
Najlepsze mudry na poprawę koncentracji
Anjali Mudra (Pieczęć pozdrowienia)
Korzyści: Ta mudra, praktykowana zwykle na początku i na końcu zajęć, przypomina Ci o Twojej własnej mocy i mocy całego świata.Jak to wykonać: Złóż obie dłonie przed klatką piersiową. Dociśnij palce i dłonie do siebie. Skup się na wywieraniu jednakowego nacisku obiema dłońmi (dominująca dłoń będzie chciała przejąć kontrolę). Możesz praktykować tę mudrę w różnych pozycjach — stojąc lub siedząc. Jeśli nie robisz tego w ramach zajęć, możesz utrzymać ją do pięciu minut, a następnie rozluźnić.
Lotus Mudra
Korzyści: Ten gest to piękne przypomnienie o urodzie i wdzięku, które są w Tobie i w otaczających Cię ludziach.
Jak to wykonać: Zacznij od złączenia dłoni przed klatką piersiową. Rozsuń palce, pozostawiając stykające się tylko podstawy obu małych palców. Palce będą skierowane ku górze. Rozłóż je jak płatki kwiatu. Jeśli medytujesz w tej mudrze, utrzymaj ją przez kilka minut, a następnie rozluźnić.
Gyan Mudra
Korzyści: Ta mudra, uważana za jedną z podstawowych pozycji dłoni w hatha jodze, pomaga Ci lepiej dostrzec wzajemne powiązania świata.
Jak to wykonać: W pozycji siedzącej dociśnij czubek kciuka do czubka palca wskazującego w obu dłoniach. Pozwól dłoniom spocząć na nogach. Wyprostuj pozostałe palce. Pozostań w mudrze przez kilka minut, a następnie rozluźnić.
Pamiętaj też, że nie musisz być w konkretnej pozycji jogi, by praktykować mudry. Wiele pozycji, takich jak Tadasana (pozycja góry), daje w Twojej własnej praktyce możliwość użycia dowolnej mudry. A jeśli potrzebujesz przypomnienia o swoim skupieniu, pozwól dłoniom odkrywać mudrę podczas spaceru, a nawet przy biurku. Potraktuj to jak bezśłowną mantrę.
