Warm goed op voordat je dit probeert, & richt je op je polsen, heupen & core... Goede houdingen of flows om je lichaam op te warmen zijn Zonnegroeten, Plankhouding, Boothouding, & Duifhouding.
|
Begin in een figuur-vier Stoelhouding - Plaats je linkerenkel op je rechterdij, boven je rechterknie. |
 |
Breng je handen naar de mat & haak je linkervoet rond je rechter triceps - Plaats je handen op schouderbreedte. |
 |
Knijp je linkervoet tegen je bovenarm om hem op zijn plek te houden & buig verder naar beneden om het gewicht op je handen te brengen. |
 |
Leun naar voren, buig je armen & span je core aan zodat je je achterste voet kunt optillen. |
 |
Blijf je gewicht naar voren verplaatsen & duw je linkerbeen in het ‘plankje’ dat je armen vormen terwijl je je achterste been begint te strekken. |
 |
Grijp de mat echt goed vast met je handen & houd je linkervoet actief zodat hij je rechterarm vastgrijpt. Blijf je armen wegduwen met je linker- (Duif-)been - zie het als een hefboom die je die extra ‘duw’ geeft om je heupen omhoog te brengen & je achterste been te laten vliegen. Trek je buik terug naar je wervelkolom, rond je rug licht af & houd je schouders breed. Kijk naar een punt op de mat net vóór je handen, denk aan je gewicht dat naar voren beweegt & concentreer je op het omhoog & naar buiten strekken van je achterste been. |
Toptip: ik denk dat de belangrijkste actie in deze houding bij je duifbeen ligt... De sleutel tot het strekken van je achterste been is om het stevig in je armen te drukken, zodat je die weerstand kunt gebruiken om je vlucht wat kracht te geven. -- Laura Large, oftewel @omniyogagirl
